Bonne nouvelle, haters de cœur: vous brûlez peut-être plus de calories que vous ne le pensez! Et tout cela est lié à ce petit acronyme inconnu: NEAT, autrement connu sous le nom de « thermogenèse de l’activité non physique ».
Croyez-le ou non, la transpiration à vélo ou l’haltérophilie ne sont pas les seuls moyens de brûler les graisses. Des mouvements simples comme se tenir debout, marcher, parler et même s’agiter peuvent vous aider à perdre du poids. Ils peuvent sembler plutôt inappropriés, mais croyez-nous, ces mouvements physiques quotidiens peuvent avoir un impact énorme sur votre métabolisme, en stimulant la dépense énergétique et en vous aidant à brûler des calories supplémentaires.
Qu’est-ce donc exactement exactement NEAT?
NEAT correspond aux coûts énergétiques auxquels nous ne pensons généralement pas. Lorsque vous transpirez sur le tapis roulant au gymnase, vous savez très bien que vous faites de l’exercice. Cependant, les tâches quotidiennes telles que se lever, aller à la cuisine du bureau pour préparer une tasse de thé et discuter avec des collègues de la télévision de la nuit précédente consomment également de l’énergie et aident à brûler des calories!
Comment bénéficier de NEAT?
Il est important de se rappeler que nous bénéficions tous de NEAT de différentes manières. Cela dépend de nombreux facteurs, du poids et de la taille à l’âge et à la composition corporelle. Les facteurs environnementaux jouent également un rôle énorme, par exemple, quelqu’un qui a un travail manuel bénéficiera davantage de NEAT que quelqu’un qui a un travail sédentaire.
En moyenne, NEAT peut brûler 350 calories supplémentaires par jour, mais vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories supplémentaires par jour – comment demandez-vous? Voici comment maximiser votre NEAT:
Commencez à suivre votre compteur de pas quotidien
Les pas quotidiens recommandés pour un adulte sont de 10 000 pas, mais comme nous sommes nombreux à être enchaînés à notre bureau ou coincés derrière le volant, il peut être difficile d’en faire la moitié. L’utilisation d’un tracker de fitness est un excellent moyen de vous motiver à bouger davantage tout au long de la journée, que ce soit pour faire du shopping à l’heure du déjeuner ou aller au bureau d’un collègue, plutôt que d’envoyer un e-mail. Le suivi de vos pas vous permettra de vous fixer des objectifs et vous encouragera à bouger un peu plus fort.
Soyez actif au bureau
Oui, cela peut être difficile si vous travaillez dans un bureau où 8 heures de votre journée de travail sont assises à table et regardant la chaleur sur l’écran de l’ordinateur. Mais quelques changements simples peuvent vous aider à ajouter un peu plus d’activité à votre journée stationnaire régulière. Passer l’ascenseur et monter les escaliers. Étirez-vous les jambes toutes les heures environ lorsque vous vous rendez à la cuisine pour prendre un verre d’eau, ou sortez simplement quelques minutes pour prendre l’air. Vous pouvez également avoir des réunions régulières sur le lieu de travail, en encourageant tout le monde à se lever et à ne pas s’asseoir. Cela améliorera non seulement votre netteté, mais attirera également tout le monde.
Soyez plus fier à la maison
Non, nous ne transportons pas de serviettes chez vous. Nous disons simplement que les travaux ménagers sont un excellent moyen d’augmenter votre propreté tout en gardant votre maison propre et bien rangée! Au lieu de simplement passer l’aspirateur dans le salon, pourquoi ne pas donner du blitz à toute la maison? Et lorsque vous rangez votre linge, réorganisez rapidement les placards pendant que vous y êtes. Exécutez ces tâches ménagères ennuyeuses et vous bénéficierez d’une maison propre et brûler des calories.
Changez votre façon de vous détendre
Si vous voulez vous détendre à un rendez-vous avec votre canapé et prendre une collation Netflix, alors nous vous sentons. Mais changer la façon dont vous vous détendez peut aider à augmenter votre NEAT. Des activités telles que le yoga, le jardinage et la natation favorisent la relaxation tout en vous gardant actif. Nous ne disons pas maintenant que vous devriez changer la date de votre canapé 20 fois plus longtemps que celle de vos piscines locales, mais utiliser des temps d’arrêt pour les activités de plein air est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être physique et mental.
À l’approche des vacances, il n’y a pas de meilleur moment pour améliorer votre NEAT. La plupart d’entre nous aiment se faire dorloter pendant la saison de Noël en se livrant à nos plats préférés et en sortant avec des amis (et à juste titre!). Ainsi, augmenter votre NEAT peut être essentiel pour vous aider à rester sur la bonne voie, à rester actif et à éviter les calories supplémentaires.
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