Il est maintenant plus facile que jamais d’obtenir des protéines au quotidien. Les rayons des supermarchés sont remplis de produits protéinés et les réseaux sociaux regorgent de moyens pour vous aider à augmenter votre consommation. Vous pensez donc qu’il serait presque impossible de ne pas obtenir la RDA pour ce macronutriment populaire, n’est-ce pas? Étonnamment, beaucoup d’entre nous n’en consomment pas assez, et avec la montée du végétarisme et des régimes «gratuits», beaucoup d’entre nous ont du mal à emballer des protéines.
Alors êtes-vous en train d’obtenir des correctifs? Voici quelques conseils qui pourraient suggérer le contraire.
1) Vous faites de l’exercice mais vous ne voyez aucun changement physique
Si vous transpirez au gymnase mais que vous avez du mal à voir la différence dans votre corps, vous ne gagnez probablement pas de protéines après l’exercice. Qu’il s’agisse d’un shake protéiné pour faire le plein après un entraînement de poids intense ou de s’assurer que votre repas du soir comprend des aliments comme le poulet, le poisson, les haricots et les légumineuses, le remplissage de protéines est très important, surtout si vous vous entraînez beaucoup dans la salle de sport. Pourquoi demandez-vous? Eh bien, lorsque vous soulevez des poids, les fibres musculaires se décomposent et pour les aider à récupérer et à grandir, vous devez faire le plein. Si vous ne le faites pas, vous perdrez du muscle et ces dernières répétitions douloureuses seront une grosse perte de temps.
2) Vous avez faim une heure après avoir mangé
Si une heure après le petit-déjeuner, composé de glucides, vous avez faim, il est temps de reconsidérer vos options pour les repas du matin. Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient des protéines car il vous gardera rassasié plus longtemps que les pains riches en glucides et les céréales sucrées. De nombreux aliments pour le petit-déjeuner provoquent des pics de glycémie, ce qui fait gronder votre estomac avant même votre première réunion. D’autre part, les protéines prennent plus de temps à digérer, vous serez donc satisfait plus longtemps. Choisissez une option comme des œufs, du poisson, du yogourt grec ou même un shake protéiné si vous préférez un carburant léger sur le pouce.
3) Vous avez envie de sucre et de glucides
Si vous ne prenez pas votre apport quotidien en protéines, vous remarquerez que vous avez besoin de collations sucrées et de tous les glucides . Manger suffisamment de protéines vous aide à faire le plein plus longtemps, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir envie de ce paquet de formule salée ou d’un si gros morceau de pain au beurre.
4) Vous êtes toujours de mauvaise humeur
Il s’avère que vous ne pourrez peut-être pas blâmer ce collègue ennuyeux pour votre mauvaise humeur constante! Parce que si vous ne consommez pas assez de protéines, vous sentir irrité peut être un effet secondaire. Il a été démontré que les protéines améliorent l’humeur car elles fournissent des acides aminés essentiels qui aident votre corps à produire les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine pour le bien-être. Alors, la prochaine fois que vous aurez l’impression que vous êtes sur le point de casser, prenez un Carb Killa ® et nous vous promettons que tout ira à nouveau bien pour le monde.
5) Vous êtes tout le temps fatigué
Vous essayez de garder les yeux ouverts? Si vous avez suffisamment fermé les yeux, il est peut-être temps de commencer un régime. Un manque de protéines peut être à l’origine de ces bâillements étouffés et de ces cernes. Les aliments riches en glucides sont connus pour vous faire sentir rassasié et somnolent, alors évitez peut-être les pommes de terre en veste ou un hamburger gras à l’heure du déjeuner et optez plutôt pour quelque chose de riche en protéines.
La carence en fer est également une cause fréquente de fatigue. Heureusement, de nombreux aliments riches en protéines, tels que la viande rouge, le poisson et les fruits de mer, contiennent également du fer, donc augmenter votre consommation de ce macronutriment essentiel peut également réduire le risque de maladies comme l’anémie et maintenir les niveaux de fer dans le corps.
6) Vous perdez du poids, mais vos vêtements sont toujours serrés
La balance indique une perte de poids, mais la fermeture éclair de votre jean suggère le contraire. Si vous faites constamment de l’exercice et que vous mangez bien, il peut être très frustrant de ne pas obtenir les résultats que vous obtenez. Mais ce n’est pas parce que vous avez perdu du poids que vous perdrez votre taille de robe ou que vous aurez l’air différent. Demandez-vous: est-ce que vous perdez de la graisse ou du muscle? Parce que si vous pompez des protéines, il y a de fortes chances que ce soit la masse musculaire que vous manquiez. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation musculaires, donc si vous évitez ce macronutriment, peu importe le nombre de répétitions que vous faites dans la salle de sport, vous verrez peu de mouvement à l’avant de vos muscles. Le muscle pèse plus que la graisse, il est donc naturel de voir une diminution de l’échelle, mais le muscle est également essentiel si vous visez un corps plus serré, plus mince et plus fort.
7) Vous êtes toujours gonflé
Si vous avez un enfant qui cuisine de la nourriture 24 heures sur 24, sans ce bonheur après avoir triché, alors peut-être qu’un manque de protéines est à blâmer. (Recommandé pour les sportifs Anastrozole) Débarrassez-vous du désordre – vous l’avez deviné – assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation! Pour maintenir un équilibre sain des fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules de votre corps, les protéines sont indispensables. Sans suffisamment de protéines dans votre alimentation, cet équilibre sera perturbé et vous vous sentirez paresseux et gonflé.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à ajouter plus de nutrition à votre alimentation!