Vous pouvez vous considérer comme une personne sportive passionnée, un jogger tôt le matin ou un maître d’entraînement HIIT à domicile, mais vous êtes-vous déjà demandé comment votre alimentation affecte la qualité de vos exercices et de vos exercices? Le sport et la nutrition sont inextricablement liés, donc rafraîchir votre alimentation est un excellent moyen de vous aider à réussir dans vos efforts sportifs. Vous trouverez ci-dessous une description de la nutrition sportive et pourquoi il est si important de soutenir un mode de vie actif.
Qu’est-ce que la nutrition sportive?
La nutrition sportive, en termes simples, est l’étude ou la pratique de la nutrition et de l’alimentation afin d’améliorer les performances sportives. Vous pourriez penser qu’être bon dans un certain sport, être capable de soulever des poids lourds ou avoir l’endurance nécessaire pour survivre à une session mortelle de HIIT n’a rien à voir avec un régime, mais vous vous trompez! Oui, la forme physique est un facteur énorme, mais l’alimentation est très importante pour améliorer vos performances sportives.
Pourquoi la nutrition est-elle importante dans le sport?
La nutrition est importante pour nous tous, mais particulièrement importante pour les athlètes ou ceux qui font de l’exercice régulièrement, car elle leur fournit l’énergie dont ils ont besoin pour réaliser les activités choisies. La nourriture que nous mangeons affecte de nombreux facteurs, notamment la force, la performance et la récupération. Donc, vous assurer de bien manger vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats et de récupérer correctement pour que vous puissiez tout recommencer!
La nourriture que vous mangez avant et après l’exercice est vitale – il est important de manger à l’avance des aliments qui vous fourniront de l’énergie pour performer, alors qu’après cela, vous devez manger des aliments qui reconstitueront l’énergie perdue, ainsi qu’une récupération pleine d’espoir achat testosterone.
Quels aliments vous donnent de l’énergie pour le sport?
Il peut être difficile de décider quoi manger avant une séance d’entraînement. Peu importe que vous couriez sur le terrain de football, que vous fassiez du 5 km ou que vous envisagiez de prendre du poids, vous devez vous assurer que votre corps est suffisamment alimenté. Comme vous le savez probablement, les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps, ils sont donc nécessaires avant l’activité physique. Les fruits comme les bananes sont des sources d’énergie légères et rapides qui ne vous rempliront pas trop, mais vous fourniront une rapide explosion d’énergie pour vous voir pendant un entraînement rapide. D’autres glucides comme l’avoine, les fèves au lard et les barres énergétiques sont également d’excellents pré-entraînements. Offrez-les pour le petit déjeuner ou juste une collation avant l’entraînement. N’oubliez pas de toujours prendre suffisamment de temps pour que votre corps digère les aliments avant de faire de l’exercice.
Qu’est-ce que l’alimentation d’un athlète?
Le régime alimentaire de chaque athlète variera en fonction de sa discipline, par exemple, le régime alimentaire d’un sprinter sera radicalement différent de celui d’un haltérophile olympique. Mais il y aura certainement quelques similitudes, car chaque athlète a besoin de glucides pour l’énergie et de protéines pour soutenir la récupération et la croissance musculaire.
Les aliments typiques inclus dans le régime alimentaire d’un athlète peuvent inclure des aliments riches en protéines tels que le poulet, les poissons gras, les haricots et les légumineuses, alors que vous pouvez également vous attendre à beaucoup de glucides – avoine à grains entiers, pâtes et le riz peut accompagner de nombreux repas, ainsi que de nombreux fruits et légumes.
Que sont les compléments sportifs?
De nombreux athlètes prennent des suppléments sportifs pour améliorer leurs performances. De nombreux suppléments sportifs contiennent des vitamines, des acides aminés et des minéraux. La plupart d’entre eux peuvent être pris avec la nourriture que nous mangeons, cependant, les suppléments peuvent être utiles si vous avez du mal à les faire passer par votre régime – cela peut être lié à vos besoins alimentaires (par exemple, si vous êtes végétalien), si vous êtes occupé et avez des difficultés. cuisiner ou si vous êtes un mangeur difficile.
Les suppléments sportifs comprennent des poudres de protéines – idéales pour ceux qui cherchent à emporter des protéines ou comme petit-déjeuner léger sur le pouce – de la créatine, de la glutamine, des BCAA et même des pré-entraînements, qui sont essentiels pour les entraînements HIIT de fin de soirée. ou une montée difficile.
